びびなび : 神奈川 : (日本) Kanagawa

今年度の健康づくりメールマガジン定期配信は、「知って取り組む！今日からの血圧対策」をテーマとし、今月は『運動で血圧を下げるpart1』についてお届けします。

高血圧予防には運動習慣を身につけることが重要です。小田原市健康アンケート調査の結果、小田原市民は全く運動をしていない（できない）人が多いということがわかりました。

有酸素運動（ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキング、ラジオ体操など）を行うことで、血圧を下げる効果があります。また、血管の壁を修復したり、血栓（血の塊）ができることを防ぐ効果もあります。運動の頻度は1日30分以上、週3回以上続け、強度は「ややきつい」と思うレベルが効果的です。高血圧で受診中の方は、医師に相談してから始めましょう。

仕事や家事などで、運動の時間を確保することが難しい方もいると思います。まずは日常生活で運動の機会を増やしてみてください。いきなり激しい運動にチャレンジすると、挫折してしまう恐れがあります。まずは「今より10分」多く、体を動かすことを意識してみましょう。

たとえば・・・
・なるべく階段を使う
・姿勢を正してしゃきしゃきと歩く
・いつもと違う道を歩いて少し遠回りをしてみる
・駅で電車を待つ間にかかとを上げる
・駐車や駐輪の際にあえて遠い場所に止める
10分以上の運動を1日合計30分行うことから始めてみませんか？

小田原市では市民の皆さんが健康に過ごすことができるように、自宅でもできる「健康づくり講座（運動）」動画を作成しました。ぜひご活用ください。
https://www.city.odawara.kanagawa.jp/field/welfare/health/h-class/p30588.html

次回は『寒い季節の血圧の変化に要注意』についてお届けいたします。

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